济宁曹氏推拿培训提示：养生十六宜，是我国古代流传下来的一套以动为主的养生保健法，明初冷谦的《修龄要指》以及后来李中梓的《颐生微论》中均有记载。动作轻缓,简单易学,适用于成熟人群养生保健的有效方法。

1、发宜多梳

用木梳每日梳头3—5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。

2、面宜多擦

用双手轻擦或拍打面部，每次1—2分钟，每日2—3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

3、目宜常运

即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2—4个节拍，限睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神，

4、耳宜常弹

用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。

5、舌宜抵腭

舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。

6、齿宜常叩

叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。

7、津宜数咽

光鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。能起到滋阴益气的作用。

8、浊气常呵

体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

9、背宜常暖

背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。

10、胸宜常护

胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。

11、谷道宜常撮

谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。

12、腹宜常摩

腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。

13、肢体宜常摇

四肢经常活动，平仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。

14、皮肤宜常干

沐浴用手掌、于毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。

15、大小便宜闭口勿言

古代养生家主张大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。

16、足心宜常擦

以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。